Como evitar que o inverno seja sinônimo de aumento de peso

No inverno, com as baixas temperaturas, é comum as pessoas sentirem mais fome e não prestarem atenção ao valor calórico e nutricional do que se alimentam, fazendo com que falte motivação para a prática de exercícios físicos, o que é um convite à gula e ao sedentarismo. São necessários cuidados redobrados nesta época do ano para que o inverno não seja sinônimo de aumento de peso.

Para a nutricionista Thaís Souza, da Rede Mundo Verde, é importante ficar atento às escolhas dos alimentos. É indicado consumir regularmente vitaminas, minerais e fitoquímicos que ajudam a estimular o sistema imunológico e a prevenir gripes, resfriados e infecções comuns no inverno.

De acordo com a especialista, os exageros na alimentação podem resultar no ganho de peso, fazendo com que as pessoas comecem a usar algum tipo de medicamento para controlá-lo, o que, consequentemente, gera prejuízos à saúde.

Segundo a nutricionista, há dicas básicas para quem não pretende brigar com a balança e quer aproveitar a estação com mais saúde.

– É importante beber bastante líquido, mesmo suando menos, beber água de coco ou sucos de frutas orgânicas. Outra dica é consumir chás quentes nas noites mais frias da estação, o que ajuda a manter a forma. Os chás de ervas, além de trazer benefícios à saúde, não contêm calorias, ao contrário do chocolate quente e do capuccino, por exemplo.

Outra dica importante é evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. No inverno é comum as pessoas consumirem uma quantidade maior de vinho e conhaque para se manterem aquecidas, porém, 1g de álcool tem 7 calorias e seu consumo em doses elevadas favorece o aumento de peso e a desidratação.

Para aquecer a noite, uma boa sugestão é um mingau de quinua ou amaranto com bebida vegetal de arroz e agave, uma ótima fonte de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a saciar a fome. Confira abaixo a receita dessa sugestão, elaborada pelo departamento de nutrição da Mundo Verde.

Dicas

:: Fique atento às escolhas dos alimentos;
:: Consuma alimentos ricos em vitaminas e sais minerais;
:: Beba bastante líquido, na forma de água, suco ou chás;
:: Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
:: Consuma sopas saudáveis, sem acrescentar carnes gordurosas;
:: Ao consumir doces, opte por barrinhas de cereais, granola, chocolate amargo, alfarroba e frutas secas .

fonte: zero hora

Saúde e vitalidade no inverno

As baixas temperaturas trazidas pelo inverno não só estimulam novos cortes de cabelos, outros estilos de se vestir, cores da moda e comidas pra lá de gostosas, mas também alguns problemas de saúde. Com a estação mais fria do ano, aparecem algumas doenças típicas desta época. Este fenômeno é sentido de maneira mais intensa, principalmente, por aquelas pessoas que sofrem de problemas respiratórios.

Confira algumas dicas de especialistas para você curtir o inverno esbanjando saúde e vitalidade.

Gripe: a ocorrência de vários episódios de gripe não é sinal de algum problema no organismo, como baixa resistência, mas sim resultado de contato com indivíduos que têm o vírus.

- Evite contato com indivíduos que já sabem ter a doença.

- Todas as pessoas devem tomar a vacina contra a gripe, principalmente as grávidas, os idosos e as pessoas com doenças de base como doença de rim, pulmão e coração.

- Reforçar a higienização das mãos.

- Evitar levar as mãos ao nariz e à boca quando estiverem em lugares com grandes aglomerações.

Alergias respiratórias: com a inversão térmica que ocorre no inverno o número de poluentes aumenta, favorecendo crises de renite e asma. Pessoas com Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), que diminui a capacidade respiratória, também apresentam pioras nesses dias, que normalmente são mais secos.

- Aumentar a ingestão de água.

- Fazer uso de umidificador ou a utilização de soro fisiológico na região dos olhos e nariz.

- Evitar fazer exercícios em ambientes abertos, pois o corpo libera mais água.

- Fazer manutenção periódica do ar-condicionado, pois estes aparelham acumulam poeira, bactéria e fungos.

Pele: no inverno, a pele tem uma tendência a ressecar por diversos fatores como a baixa umidade do ar.

- Tomar banho menos demorado e com água morna.

- Usar sabonete de glicerina ou infantil, pois são menos agressivos.

- Fazer uso do protetor solar também no inverno.

Dores em ossos que já foram fraturados: normalmente as pessoas sentem dores em ossos que já sofreram fratura quando acontece alguma mudança climática, não apenas no inverno. Isso ocorre porque existe uma alteração na pressão atmosférica quando o clima muda.

- Fazer uso de analgésico (claro, com indicação médica).

- Aplicar gelo de duas a três vezes ao dia, por no máximo 15 minutos, em locais como cotovelos e joelhos. Ou calor local no caso de espasmos musculares.